Упражнение 1. Суперженщина
Работают мышцы-разгибатели спины, ягодичные мышцы.
Лягте на живот, одновременно поднимайте руки и ноги. Взгляд направлен в пол. Выполните 15–20 раз.
Упражнение 2. Скручивания
Работают мышцы пресса.
Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты над головой. Сначала поднимите руки, затем корпус. Перейдите в положение сидя, коснитесь руками стоп, затем снова лягте на спину и вытяните руки над головой. Повторите 10–15 раз.
Упражнение 3. Обратные скручивания
Работают мышцы пресса, сгибатели бедра.
Лягте на спину, руки положите вдоль тела, поднимите ноги под углом 45 градусов от пола. Согните ноги и подтяните колени к груди, чуть отрывая таз от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
Упражнение 4. Подъём ног лёжа
Работают ягодичные мышцы.
Лягте на живот, голову положите на сложенные перед собой руки. Поднимите прямую ногу и делайте пружинящие движения с небольшой амплитудой. Выполните 20 повторений на каждую ногу.
Упражнение 5. Развороты рук
Работают мышцы плеч.
Можете выполнять тренировку по утрам в качестве зарядки или в течение дня. Упражнения помогут держать мышцы в тонусе, но если вы хотите укрепить и прокачать их, то используйте более длительные и интенсивные тренировки.
Источник
Источник