Выбрать упражнения, которые помогут привести в тонус мышцы живота, или, например, плечевого пояса, иногда бывает непросто. Ещё сложнее оказывается найти время для их выполнения! Но существуют 7 простых упражнений, в которых работают абсолютно все мышцы тела, а на тренировку потребуется не больше 10 минут в день!
1. Планка
Планка — это замечательное упражнение, чтобы подкачать ягодицы, спину и руки. Всего за 60 секунд, она разогревает всё тело и удивительно проста в выполнении.
Чтобы сделать планку по всем правилам:
2. Отжимания
Отжимания замечательно подходят для поддержания в тонусе мышц груди и рук. Чтобы всё сделать правильно:
3. Приседания
Для выполнения приседаний:
Не округляйте спину, чтобы не перегружать поясницу. Сохраняйте осанку прямой.
4. Повороты с мячом
Вот ещё одно замечательное упражнение для вас. Всё, что нужно сделать:
5. Упражнение «На четвереньках» .
Это замечательное упражнение для ягодиц и бёдер. Для лучшего результата, используйте утяжелители-манжеты для ног и рук.
6. Упражнение «Уснувший жук»
Несмотря на странное название, это упражнение также отлично укрепит ваши мышцы. Для его выполнения вам придётся занять позу, напоминающую лежащего на спине жука. Забавно, не спорим, но очень рекомендуем попробовать!
7. Упражнение «Собака мордой вниз»
Если вы знакомы с позой из йоги «Собака мордой вниз», вы с удовольствием найдёте время для этого упражнения в вашей ежедневной рутине. Оно прекрасно поможет проработать мышцы спины, ягодиц и бёдер.
4-х недельный план.
Теперь у вас есть 7 упражнение, переходим к 4-х недельному плану приведения тела в тонус и форму!
Неделя 1:
В течение 6 дней выполняйте:
Делайте передышку между упражнениями в 10 секунд.
Неделя 2:
Варьируйте следующие блоки упражнений в течение 6 дней.
Блок 1:
Делайте передышку между упражнениями в 15 секунд.
Блок 2:
Передышка между упражнениями 15 секунд.
Неделя 3: повторите упражнения 1-й недели.
Неделя 4: повторите упражнения 2-й недели.
Если вы каждый день станете уделять упражнениям по 10 минут в день, через 4 недели вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо раньше! Удачи!
Источник
Источник