Девочки, тренируем верхнюю часть!





smgs048

Упражнения, которые качественно проработают мышцы спины, плечи, руки и грудь.

Тяга гантели в наклоне ia76z3wrxao-3Основной акцент: широчайшие.
3-4 подхода по 12-14 повторений.

Французский жим сидя kff0kl5txboОсновной акцент: трицепс.
3-4 подхода по 12-14 повторений.

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3nzrfwlpn6sОсновной акцент: грудь.
3-4 подхода по 12-14 повторений.





Концентрированный подъем на бицепс ccw84exbpboОсновной акцент: бицепс.
3-4 подхода по 12-14 повторений.

Жим гантелей над головой сидя kff0kl5txbo-1-1Основной акцент: дельтовидные (плечи).
3-4 подхода по 12-14 повторений.

Работай в высоком темпе, для сжигания жира и качественнее воздействовать на мышцы. Между подходами отдыхайте по 30-40 секунд, между упражнениями — 60 секунд. Для идеального верха, в конце тренировки выполни любое упражнение для мышц.