Сидячая работа, малоподвижный досуг и другие «прелести» современной жизни – вот залог обретения лишнего веса. Опыт поколений худеющих говорит, что сбрасывать вес надо, что называется – «на кухне». Ограничив поступление калорий, можно добиться хорошей формы и без требующих затрат времени спортивных усилий.
Сидеть на голодном пайке – вариант на любителя. Поэтому стоит обратить внимание на крупы. В их состав входят микроэлементы и витамины, сложные углеводы и клетчатка. Наличие последней особенно важно с точки зрения обретения чувства сытости. Однако традиционные, знакомые с детства каши как-то быстро способны вызывать гнетущее ощущение. Поэтому будет лучше перейти на более нетривиальные варианты.
Перловая каша экзотикой не кажется, но всерьез мало кто «увлекается» ей в обыденной жизни. Откройте ее заново для себя: она окажется неожиданно вкусной. Секрет кроется в ответственном отношении к приготовлению: томите ее часов 10-12 и будете приятно удивлены. К тому же ее калорийность составляет всего 109 ккал на 100 гр.
Каша из кукурузы и кабачков – это овощное дополнение к описанному выше «зерновому» компоненту питания. Калорийность блюд сопоставима. К кукурузной крупе (1 стакан) нужно добавить 100 гр. нашинкованных на грубой терке кабачков.
Комплексная диета, сочетающая «зерновую» и «овощную» кашу, позволяет быстро избавиться от лишней жировой ткани. Эффект будет заметен уже после недельной диеты.
Ниже приводится вариант программы питания на неделю:
1.Понедельник. Завтрак – каша «овощная», ужин – «зерновая», обед – любая низкокалорийная пища.
2.Вторник. Завтрак – каша «зерновая», ужин – «овощная», обед – суп на мясном бульоне.
3.Среда. Завтрак – каша «овощная», ужин – «зерновая», обед – из двух блюд, любая низкокалорийная пища.
4.Четверг. Завтрак – каша «зерновая», ужин – «овощная», обед – любая низкокалорийная пища.
5.Пятница. Завтрак – каша «овощная», ужин – «зерновая», обед – суп на мясном бульоне.
6.Суббота. Та же последовательность, что и в среду.
7. Воскресенье. Завтрак – каша «зерновая», ужин – «овощная», обед – суп на мясном бульоне.
